糖尿病人平安過冬6提示:睡覺穿雙寬松襪子
冬季來臨,糖尿病患者又開始了一年一度的“熬冬”。為何糖尿病患者的冬天更加難熬呢?原來,在一般情況下,冬季的血糖要比春秋兩季高,而夏季則是一年中血糖最低的季節(jié)。因此,糖尿病最容易在冬季復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)特別注意保健才行。
冬季寒冷的氣溫還會(huì)刺激交感神經(jīng),使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓,使血壓升高,激發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,導(dǎo)致冠心病癥狀加重,誘發(fā)心絞痛等。對此,北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師謝培鳳特別提醒廣大糖尿病患者,糖尿病患者冬季更應(yīng)特別注意做好養(yǎng)生。該科的張濤靜主治醫(yī)師還為各位糖友特別總結(jié)了6個(gè)冬季養(yǎng)生提示:
1.御寒保暖:老年糖友謹(jǐn)防心腦血管疾病
寒冷對糖尿病患者會(huì)有不少影響,應(yīng)注意防范。寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng),使之興奮,使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加,易使血糖升高、血小板聚集而形成血栓,使血壓升高,心腦血管病發(fā)生率和由此導(dǎo)致的死亡率將大大增加。如每年“寒流”襲來時(shí),糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者便會(huì)發(fā)生不良生理反應(yīng),如血糖、血壓升高,從而出現(xiàn)心肌梗死、腦梗塞和腦出血發(fā)病率明顯升高。
因此糖尿病患者應(yīng)注意御寒,隨時(shí)注意天氣變化,及時(shí)添加衣服,注意保暖。平時(shí)要通過積極的鍛煉,提高機(jī)體抗寒和抗病能力。
2.情緒穩(wěn)定:避免負(fù)性情緒影響
過度的喜、怒和悲傷,使情緒出現(xiàn)波動(dòng),與糖尿病有著密切而微妙的內(nèi)在聯(lián)系,此時(shí)交感神經(jīng)興奮,不但可促使肝臟中的糖原釋放進(jìn)入血液,而使血糖水平升高,同時(shí)會(huì)導(dǎo)致心腦血管局部痙攣,使得局部血管供血不足,進(jìn)而引發(fā)急性心腦血管事件發(fā)生,產(chǎn)生急性心肌梗塞或者急性腦血管病的嚴(yán)重后果。所以糖尿病人應(yīng)學(xué)會(huì)控制情緒,避免負(fù)性情緒影響,保持情緒穩(wěn)定。
3.節(jié)制飲食:糖友冬季可多喝湯
天寒地凍,人們的食欲大增,再加上各色美食引人垂涎。面對色香味俱全的飯菜,在此情況下,糖尿病人必須牢記,飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)。冬天氣溫下降,出汗減少,容易導(dǎo)致各種消化液分泌增加,人們食欲大增,這也是血糖升高的因素之一。
因此,糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,根據(jù)自身情況制訂科學(xué)飲食方案,控制主食,忌食甜點(diǎn)。有饑餓感者,可增加副食如豆制品、乳制品,多吃新鮮蔬菜,以滿足機(jī)體需要。糖尿病人還要養(yǎng)成冬季多喝湯的習(xí)慣。雞湯、排骨湯含有人體所需的多種氨基酸,可溶性高,易于吸收,可以有效增強(qiáng)抵抗力。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。
4.注意護(hù)腳:晚上睡覺穿雙寬松的襪子
糖尿病人,多有血管功能不全和神經(jīng)病變,造成腳的局部血液循環(huán)障礙、營養(yǎng)障礙和局部感覺遲鈍,足部的皮膚破損或癬感染等,均可發(fā)展成經(jīng)久不愈的慢性潰瘍,甚至發(fā)展成難以控制的嚴(yán)重感染或壞疽,而血液循環(huán)不良和神經(jīng)的損傷在冬天易引發(fā)凍瘡。如果患有糖尿病神經(jīng)病變,睡覺時(shí)不要用熱水袋或熱寶取暖。最好選購幾雙寬松舒適的襪子,睡覺時(shí)可以穿上用于腳部保暖。同時(shí)要防止跌傷,積極治療足癬,免用手撕腳皮和擦腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細(xì)菌感染。
5.多曬太陽:預(yù)防糖尿病性骨質(zhì)疏松癥
糖尿病患者非常容易并發(fā)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,而骨質(zhì)疏松癥對于糖尿病患者是一個(gè)巨大的危害,不但引發(fā)病人全身疼痛,不能運(yùn)動(dòng),甚至引起骨折,嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。而冬天由于戶外氣溫降低,大多數(shù)糖尿病人減少了戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這樣接觸陽光的機(jī)會(huì)就減少,而經(jīng)常曬太陽是預(yù)防骨質(zhì)疏松一個(gè)極為重要的措施。所以,糖尿病人在冬天要多曬曬太陽。
另外陽光是一種電磁波,猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會(huì)造成一系列有助于糖尿病人的生理變化,如紅外線“熱”的作用,會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化,皮膚中維生素D和組胺增高,胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。(1)
6.合理運(yùn)動(dòng):冬季鍛煉別起太早
運(yùn)動(dòng)是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán),也是冬季增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的措施,在冬季運(yùn)動(dòng)需控制好幾大要素:
第一,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長。有的老人覺得運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,效果就越好,其實(shí)是一種誤解。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況隨時(shí)調(diào)整。
第二,運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏自己要學(xué)會(huì)控制。冬季鍛煉應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的活動(dòng)開始,不要上來就給自己加碼,免得身體出現(xiàn)不良反應(yīng)
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第三,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、天氣和地點(diǎn)要選好。 早晨鍛煉時(shí)間不要選得太早,一方面冬天白日時(shí)間短,摸黑出門鍛煉,老人眼神兒不好,可能會(huì)比較困難。另外,起得太早,睡眠時(shí)間不夠,再加上大量運(yùn)動(dòng)身體也受不了。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要忽視運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)。因?yàn)槔先说母鞣N器官都在老化,手腳越來越不靈便,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進(jìn)行鍛煉,免得出現(xiàn)受外傷的情況。
第四,運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備要充足。不僅熱身活動(dòng)要做好,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時(shí)不宜忽視保暖。開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣,鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼感冒。
最后,特別要提醒,老人鍛煉最好結(jié)伴而行,帶上手機(jī)之類的通訊工具,不要單獨(dú)行動(dòng)。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物,如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)意外,像冠心病發(fā)作還是及時(shí)吃藥更有用,如果沒有對癥的藥物,等待救援的時(shí)候老人可能堅(jiān)持不住。糖尿病患者應(yīng)隨身攜帶糖果或食品,以備低血糖發(fā)作時(shí)食用。老人鍛煉時(shí)還應(yīng)該帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條,如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運(yùn)動(dòng)中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),就地休息,千萬不要強(qiáng)努。 |